Un corpo sottile non solo garantisce l'aspetto estetico, ma anche la salute del proprietario di un aspetto attraente. La dieta di Ducan ha permesso di ridurre facilmente i prodotti nelle fasi, ma anche di aiutare a mantenere la figura desiderata nel marchio desiderato. La metodologia si basa sull'uso di alimenti proteici. Dopo aver superato tutte le fasi, la dieta si trasforma in un menu quotidiano che dà un aspetto attraente per la vecchiaia.
Caratteristiche della dieta
L'importante nutrizionista, che in Francia, Pierre Ducan, vive per quattro decenni, ha sviluppato una tecnica di perdita di peso disponibile per ogni persona. L'essenza della dieta di Dukan - i prodotti consentiti devono essere consumati dai livelli. È facile ottenere un risultato persistente includendo la dieta quotidiana di piatti con un alto contenuto di proteine e la limitazione di carboidrati e alimenti grassi.
Quando si crea un menu giornaliero, tenendo conto dei prodotti approvati dal medico, è impossibile perdere peso in breve tempo. Una perdita di peso regolare garantisce un risultato persistente per molti anni. La nutrizione di Ducan contiene un ampio elenco di prodotti consentiti con cui puoi rimanere affamato per quattro fasi e perdere peso.
Due fasi iniziali mirano alla perdita di peso intensiva, il terzo e il quarto - sul consolidamento del risultato. Il rapporto ideale di proteine, grassi e carboidrati fa funzionare il corpo in un modo nuovo e sbarazzarsi di cariche inutili. Il rispetto di tutte le raccomandazioni del famoso francese sarà la chiave di un risultato eccellente.
Prodotti consigliati
Quattro passaggi della dieta Ducan includono prodotti consentiti nelle fasi. In ogni fase, è sufficiente utilizzare i prodotti raccomandati per questo periodo. L'elenco è grande, Dukan ha esaminato l'effetto di tutti sul meccanismo di peso. I prodotti possono essere combinati tra loro, le raccomandazioni per un certo livello di quattro.
Grazie alla vasta selezione dei prodotti consentiti, la perdita di peso è indolore. La mancanza di una sensazione di fame costante riduce il rischio di rompere e ti consente di guardare la selezione dei prodotti in un modo nuovo.
Livello n. 1: attacco
La principale perdita di peso si verifica nella prima fase della nutrizione. I prodotti dell'elenco creato per questo periodo contengono una grande quantità di proteine. Il rifiuto di carboidrati e mangime grassi contribuisce a una rapida perdita di peso. I processi di scambio iniziano a funzionare più velocemente, quindi il maggior numero di chilogrammi può essere perso nella prima fase.
Il numero massimo di giorni consigliati per il menu proteico non è più di dieci giorni. Da 2 a 5 kg, puoi essere perso se ripeti la giornata proteica da 3 a 5 volte. Quanto devi rimanere nella prima fase può determinare ogni persona individualmente per te stesso. Il numero di giorni è proporzionale al numero di chilogrammi di cui devi sbarazzarti. Non si raccomanda di superare un periodo di dieci giorni, gli alimenti proteici più lunghi portano a patologia renale.
Dieta Dyukan: Attacco - Elenco dei prodotti ammissibili nella tabella:
| nome | Consentito | Vietato |
| Carne | Vitello, tacchino, conigli, pollo. L'Aball è possibile, ma raro. Prosciutto a basso contenuto di grassi dalla carne sopra. | Gans, anatra. |
| Uovo di kurin | proteina | tuorlo d'uovo |
| Pescare | Pesce di tutte le varietà, tutti i tipi di frutti di mare in forma cotta, cotta, cotta senza olio. | Mangiare in cibo in scatola, piatti affumicati e salati |
| Latticini | Yogurt, kefir, latte 0,5% di grasso, 5% di formaggio cottage | Latte, kefir, latte al forno del 2,5%, cottage 9% |
| Bevande | Caffè di dieerico o bevanda al tè | Spedizione di acqua, tè dolce forte e caffè |
| olio | 1 cucchiaino di olio d'oliva al giorno per migliorare l'ingenilità intestinale | Girasole, cremoso |
| Spezie | Nelken, Basabi, senape, zenzero, curry, cannella, coriandolo |
La metropolitana è inclusa nella dieta quotidiana che costituisce la mancanza di fibre e migliora la digestione. Volume consigliato - 30 grammi al giorno.
Livello n. 2: modifica
Nella seconda fase della dieta di Dukan, i piatti di verdure vengono introdotti in alimenti ammissibili. Il momento più difficile è dietro di esso, ma nella fase della "crociera", un grande desiderio sembra porre fine alla dieta. La motivazione per il sequel può essere il peso affondato nei primi giorni e il desiderio di avvicinarsi all'immagine desiderata.
La dieta Pierre Dukan (prodotti approvati) contiene l'elenco già compilato per la prima fase dei carboidrati con un indice glicemico basso. Un prerequisito è l'uso di 1,5 litri di acqua pulita al giorno e scaglie di avena in una quantità di 3 cucchiai al giorno senza pausa.
La dieta Ducan nel cambio di scena è approvata nella tabella: Prodotti:
| Consentito | Vietato |
| Pepe bulgaro | Patata |
| Dill, spinaci | mais |
| Radis, rapa | pasta |
| Sedano, asparagi Cetrioli, pomodori |
Piselli, fagioli |
| Zucchini, melanzane | Prodotti a pavimento |
| Cavolo | oliva |
| zucca | Lenticchie |
| Cipolle, prezzemolo, aneto, insalata verde | avocado |
A seconda del risultato desiderato, la seconda fase può richiedere da 2 settimane a diversi mesi. Il peso principale è scaricato per la prima metà della dieta Dukald se solo prodotti proteici e verdure sono inclusi nell'elenco dei prodotti ammissibili.
Menu approssimativamente di un giorno:
- Colazione: cottage di formaggio con yogurt economico; Accidenti di farina d'avena; Meraviglioso tè verde
- Pranzo: zuppa di purea vegetale fatta di cavolo colorato, pomodori, zucchine senza sale; Pesce cotto, succo di zucca
- Snack pomeridiano: casseruola vegetale con un uovo
- Cena: torta di spinaci, kefir 0,5%
Ricetta del pancake dalla farina d'avena:
- 2 cucchiai di farina d'avena versano in una piccola quantità di acqua calda
- Sbattere la proteina delle uova e un po 'di sale separato
- Imposta attentamente la massa proteica in muesli
- Versare un po 'di olio d'oliva sul forno preriscaldato
- Distribuire l'impasto in una padella e friggere una torta per 3 minuti su ciascun lato
Livello n. 3: consolidamento
Nella seconda metà della dieta di Pierre Dukan, frutti, un po 'di pane viene aggiunto ai prodotti ammissibili. Il peso principale è ridotto, il compito del periodo successivo è quello di mantenere il peso corporeo al livello raggiunto.
Il cibo rimane frazionalmente con una quantità sufficiente di acqua. La farina d'avena può essere masticata o aggiunta ai piatti. I primi 6 giorni della settimana del menu saranno messi insieme in questo momento, tenendo conto di tutti i prodotti ammissibili e un giorno il medico raccomanda una giornata proteica giovedì. Una tabella aggiuntiva viene aggiunta ai prodotti precedentemente consentiti.
Dieta Dyukan: Tabella dei prodotti ammissibili nella fase di fissazione:
| nome | Prodotti ammissibili, consigli sui consumatori | Vietato |
| Pane | Rye da grano intero, non più di 50 g al giorno | Pane bianco, sdoba |
| frutta | Tutto tranne che proibito, non più di 250 g al giorno | Rosine, banana, ciliegia, frutta secca |
| Formaggio | Contenuto di grassi duri inferiori al 25%, 35 g al giorno | Varietà di grassi |
| Gruppi | Grano saraceno 210 g, riso 100 g | Semolina |
| Patata | Non più di 150 g al giorno, si consiglia innanzitutto di rimuovere la resistenza |
Livello n. 4: stabilizzazione
La quarta fase della dieta Ducan contiene un elenco completo di prodotti ammissibili delle tre fasi precedenti. Durante questo periodo non è necessario organizzare una giornata proteica. La dieta di tutti i giorni della settimana è costituita da verdure, frutta, pane di segale, cibo proteico. Non c'è nulla che tu possa vietare da questo elenco solo per limitare il numero a parti piccole.
La quarta fase non persegue l'obiettivo di ridurre il peso, il compito principale, mantenere peso allo stesso livello. Il numero di giorni di stabilizzazione non è limitato. Pertanto, puoi aderire a un tale menu per tutta la vita e talvolta permetterti un menu festivo.
Esercizio
Al fine di ottenere il rapido risultato di una perdita di peso durante la dieta di Pierre Dukan, l'attività motoria dovrebbe essere prestata particolare attenzione. Eseguendo semplici esercizi fisici, passeggiate quotidiane e camminate in bicicletta, la salute e l'aspetto di una perdita di peso hanno un effetto positivo.
Viaggiare in palestra offre una vestibilità. Puoi gestire 3 volte a settimana. Usa ogni opportunità per rifiutare il trasporto. La perdita di peso si verifica rapidamente quando il tessuto muscolare funziona e le calorie vengono bruciate più velocemente, il che divide i depositi lipidici.
Raccomandazioni aggiuntive
Prima di aderire alla dieta di Ducan e lasciare solo prodotti ammissibili nella dieta quotidiana nelle fasi, è necessario consultare un medico se corrisponde a patologie croniche.
Che le controindicazioni possono ostacolare la perdita di peso secondo la metodologia del nutrizionista francese:
- Insufficienza cardiaca
- Malattie vascolari
- Patologia dell'urea, insufficienza renale
- Violazioni del funzionamento del sistema muscoloscheletrico
- diabete
- Malattie della tiroide
- Neoplasie oncologiche
- Reazioni allergiche
- Il tempo di indossare e nutrire il bambino
- Età fino a 18 anni
Se la nutrizione di Ducan è stata utilizzata con successo nella pratica, il compito più difficile in futuro è mantenere il peso che è stato raggiunto da un lungo lavoro in sé. Per mantenere l'attrattiva per molto tempo, dovresti aderire ai semplici principi:
- Mangia spesso in piccole porzioni, appendi il consiglio di un nutrizionista francese
- Bevi puliti -a acqua fatta di almeno due litri di bottiglie al giorno
- È utile limitare la dieta una volta alla settimana per scaricare il corpo: può essere proteine, prodotti lattiero -caseari acidi, grano saraceno
- Se ti muovi in modo indipendente, non utilizzare i veicoli, riceverai un hobby attivo
- Usa 3 cucchiai di crusca
- Fai sport, sorridi più spesso